Antes de começar a trabalhar no jardim, faça alguns exercícios de aquecimento e de flexibilidade, exatamente como quem irá jogar tênis. A jardinagem solicita rapidamente o uso de determinados grupos musculares e também exige que fiquemos abaixados por longos períodos de tempo.

Mantenha todas a ferramentas de que precisa perto de você, para que não tenha que se esticar ou torcer a coluna para pegá-los.

Quando estiver capinando ou juntando folhas com o ancinho, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, além disto pare freqüentemente para se esticar. Quando você se abaixar para pegar o cabo do carrinho de mão, flexione os joelhos não se curve a partir da cintura mantendo os joelhos retos, isto força muito mais a sua coluna.

Se você costuma tirar as ervas daninhas na posição em pé, não tente fazê-lo se curvando para puxar as ervas; solte-as primeiro com uma pazinha e depois dobre os joelhos e puxe-as delicadamente. 

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